https://thuviensach.vn

Mục lục
Lời Mở Đầu
Chương Mở Đầu
Thói Quen Thứ 1
Thói Quen Thứ 2
Thói Quen Thứ 3
Thói Quen Thứ 4
Thói Quen Thứ 5
Thói Quen Thứ 6
Thói Quen Thứ 7
Thói Quen Thứ 8
Thói Quen Thứ 9
Lời Kết

https://thuviensach.vn

MÌNH LÀ CÁ, VIỆC CỦA MÌNH
LÀ BƠI
Takeshi Furukawa
www.dtv-ebook.com
Lời Mở Đầu
"Trái tim tôi dường như đã tan vỡ..."
Đây là một lời phát biểu của Ichiro sau thất bại với đội tuyển Hàn Quốc
tại vòng hai WBC năm 2009. Mặc dù thời điểm đó, Ichiro là đội trưởng của
đội tuyển Nhật Bản tại WBC, nhưng phong độ của anh hôm đấy thực sự
không tốt. Với tỉ lệ đập bóng chỉ 10%, anh đã làm ảnh hưởng đến cả đội.
Trong khi cả nước Nhật đang mong chờ một chiến thắng thì anh lại không thể
đáp lại kì vọng ấy. Có lẽ anh đã phải chịu một áp lực tâm lý rất lớn vào thời
điểm đó.
Bản thân tôi cũng từng có cảm giác trái tim mình dường như đang vỡ ra
giống cầu thủ Ichiro. Và có lẽ bất cứ ai trong chúng ta, không thể lúc nào
cũng gặp những chuyện thuận lợi, suôn sẻ. Chúng ta ít nhiều đều có những
lúc suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống hoặc trong cuộc sống hoặc trong công
việc.
Cuốn sách này sẽ mang đến những gợi ý giúp bạn tháo gỡ những điều
đang mắc phải:
ü Không thể ngưng dằn vặt về những thất bại.
ü Không cải thiện được quan hệ với cấp trên.
ü Không cải thiện được tâm trạng, tinh thần.

https://thuviensach.vn

ü So sánh bản thân với người khác, không tự tin vào chính mình.
ü Dù hiểu rõ vấn đề nhưng vẫn đố kị với người khác.
ü Luôn nghĩ đến công việc kể cả trong ngày nghỉ.
ü Để tâm quá nhiều đến nhận xét, cái nhìn của người khác.
Theo tôi, những lúc ta phải đương đầu với khó khăn, thử thách trong đời,
điều quan trọng là làm thế nào để có thể nhanh chóng thoát ra khỏi những suy
nghĩ tiêu cực.
Việc chúng ta có thể nhanh chóng thoát ra khỏi các suy nghĩ tiêu cực hay
không hoàn toàn dựa vào thói quen suy nghĩ của chính chúng ta.
Ø Những người không thể thoát ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực
Trước hết, người không thể thoat khỏi những suy nghĩ tiêu cực thường có
những đặc điểm sau:
- Luôn so sánh bản thân với ai đó và chỉ nhìn thấy điểm yếu của chính
mình.
- Chỉ nhìn vào mặt xấu của đối phương, coi họ là những người xấu xa.
- Luôn cảm thấy mơ hồ, bất an, lo lắng.
- Tầm nhìn hạn hẹp, không nhìn nhận được sự vật, sự việc theo nhiều
hướng khác nhau.
- Không thể đưa ra kế hoạch dự phòng khi có vấn đề phát sinh.
- Luôn than vãn rằng mình chẳng còn lối thoát nào.

https://thuviensach.vn

- Cảm thấy mệt mỏi, đuối sức do luôn muốn mọi việc phải thật hoàn hảo.
- Luôn đắm chìm trong thất bại của quá khứ.
Những người có suy nghĩ trên thường sẽ suy nghĩ rất căng thẳng khi phải
đối diện với những tình huống khó khăn. Nếu chính bản thân bạn đang có
những suy nghĩ như vậy, tôi hy vọng rằng cuốn sách này sẽ có ích với bạn.
Ø Những người có thể thoát ra những suy nghĩ tiêu cực
Trong cuốn sách này, tôi sẽ giới thiệu tới các bạn suy nghĩ của những
người có thể "vượt lên nghịch cảnh" và hy vọng chúng sẽ có ích khi vận dụng
vào chính bản thân bạn.
Để làm được điều đó, tôi đã tìm hiểu thói quen suy nghĩ của nhiều người
nổi tiếng thuộc các lĩnh vực khác nhau như Ichiro, Naoko Takahashi,
Masayoshi Son, Habu Yoshiharu... Đồng thời, tôi cũng tập hợp và phân loại
những suy nghĩ đã giúp họ vượt qua những thương tổn nặng nề, áp lực, thử
thách mà người bình thường không thể chịu đựng được.
Trong kết quả nghiên cứu này, tôi nhận thấy có 9 điểm chung trong thói
quen suy nghĩ của họ.
¤ Chấp nhận toàn bộ con người của mình
¤ Nhìn nhận vấn đề từ nhiều phía
¤ Từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo
¤ Thay đổi cách nhìn chứ không thay đổi người khác
¤ Tập trung vào những việc trong khả năng
¤ Nhìn vào mặt tích cực

https://thuviensach.vn

¤ Cụ thể hóa một cách triệt để
¤ Chấp nhận số phận
¤ Sống cho giây phút hiện tại
9 thói quen tư duy trên chính là giải pháp để thoát khỏi các suy nghĩ tiêu
cực.
Trong qua trình thực hiện cuốn sách này, tôi cũng đưa thêm khá nhiều ví
dụ về các vận động viên hay các doanh nhân và giải thích bằng hình ảnh một
cách dễ hiểu. Ngoài ra, tôi cũng giới thiệu tới các bạn 45 kỹ năng mà bản
thân tôi chiêm nghiệm được từ các thói quen trên và đưa thêm các câu hỏi ở
cuối mỗi phần để các bạn có thể dứt bỏ các suy nghĩ tiêu cực của bản thân dễ
dàng hơn. Trả lời các câu hỏi này cũng là quá trình giúp các bạn thay đổi
cách nhìn nhận sự vật, sự việc trong cuộc sống.
Cuối cùng, tôi xin nói về lý do tại sao tôi muốn viết cuốn sách này.
Tôi vốn là người theo chủ nghĩa hoàn hảo và không tin tưởng người khác.
Do đó, tôi thường ôm tất cả mọi công việc vào người và tự mình giải quyết.
Nhiều lúc, tôi còn mắc bệnh điếc đột ngột do chịu nhiều áp lực, căng thẳng
trong công việc. Bản thân tôi cũng từng có thời gian dài chiến đấu với những
căng thẳng. Cho đến nay, tôi đã làm thử nhiều cách giúp bản thân thoát khỏi
tình trạng ấy.
Và cách hiệu quả nhất mà tôi tìm thấy chính là đọc sách. Tôi đọc những
cuốn sách của những người mà tôi kính trọng, tiếp thu cách suy nghĩ của họ
và áp dụng vào trường hợp của bản thân. Từ đó, suy nghĩ của tôi trở nên linh
hoạt hơn, khả năng chịu áp lực cũng được cải thiện. Từ những kinh nghiệm
của bản thân, tôi bắt đầu suy nghĩ làm sao để giúp đỡ được những người đang
gặp vấn đề tương tự mình.

https://thuviensach.vn

Ngoài ra, 80% công việc của tôi là huấn luyện nghiệp vụ tại các công ty.
Trong quá trình đào tạo nhân viên mới, tôi cũng khảo sát tại các công ty và
biết rằng hiện nay, các nhân viên kinh doanh trẻ thường bị khủng hoảng tinh
thần dẫn đến phải nghỉ việc chỉ trong vòng chưa đầy nửa năm. Trong suốt
thời gian qua, tôi luôn trăn trở phải làm thế nào để có thể giúp cho mọi người
những thói quen suy nghĩ xây dựng một cách hệ thống giúp con người đối
mặt với xã hội đầy áp lực, căng thẳng hiện nay.
Các học viên và khách hàng tham gia vào khóa học của tôi hiện đã có suy
nghĩ tích cực hơn cũng như biết cách khống chế cảm xúc của bản thân tốt
hơn.
Hy vọng các bạn có thể sử dụng những gợi ý trong cuốn sách này để thoát
khỏi những suy nghĩ tiêu cực đang cuốn lấy bạn khi vấp phải thất bại trong
công việc,khi niềm tin sụp đổ, hay khi bạn cảm thấy muốn đầu hàng và
buông xuôi trước áp lực của cuộc sống này.
Tháng 11 năm 2012
Takeshi Furukawa

https://thuviensach.vn

MÌNH LÀ CÁ, VIỆC CỦA MÌNH
LÀ BƠI
Takeshi Furukawa
www.dtv-ebook.com
Chương Mở Đầu
CHƯƠNG MỞ ĐẦU
Các thói quen có thể thay đổi cuộc đời bạn
Cuộc đời con người không được quyết định bởi điều tốt hay điềm xấu, mà
được quyết định bởi suy nghĩ của người đó.
-ShakespeareNhững thói quen để thoát khỏi các suy nghĩ tiêu cực là gì?
Nguyên cớ khiến tôi tìm hiểu và phát triển các thói quen suy nghĩ được
giới thiệu trong cuốn sách này đã được đề cập đến ở phần "Lời mở đầu". Tôi
không viết theo kinh nghiệm cá nhân mà xây dựng chúng một cách có hệ
thống dựa trên ba quan điểm sau:
1. Tìm hiểu những người đã vượt qua nghịch cảnh
Để đưa những thói quen suy nghĩ này vào thực tiễn, tôi đã tham khảo các
buổi phỏng vấn, tiêu sử hay những tình huống cụ thể của hơn một trăm người
bao gồm các vận động viên, nhà kinh doanh, nghệ thuật gia, các vĩ nhân
trong lịch sử, hoặc khách hàng cuả tôi.
Họ đều có điểm chung trong việc chấp nhận và đương đầu với những khó
khăn, thử thách trong cuộc đời. Và điều tuyệt vời nhất ở những con người này

https://thuviensach.vn

là sở hữu những thói quen suy nghĩ giúp họ vượt qua khó khăn của bản thân.
9 thói quen để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực
Thói quen thứ 1:
Chấp nhận toàn bộ con người mình
Thói quen thứ 2:
Thay đổi cách nhìn chứ không thay đổi người khác
Thói quen thứ 3:
Cụ thể hóa một cách triệt để
Thói quen thứ 4:
Nhìn nhận mọi việc từ nhiều góc độ
Thói quen thứ 5:
Tập trung vào những việc có thể làm được
Thói quen thứ 6:
Chấp nhận số phận
Thói quen thứ 7:
Từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo
Thói quen thứ 8:
Nhìn nhận vấn đề một cách tích cực

https://thuviensach.vn

Thói quen thứ 9:
Sống cho giây phút hiện tại
Nếu bạn có thể học theo những thói quen trên, bạn cũng sẽ sở hữu khả
năng thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Trong cuốn sách này, tôi sẽ giới thiệu tới các bạn 9 thói quen suy nghĩ, là
điểm chung của những con người suy nghĩ như vậy.
Ngoài ra, trong cuốn sách này, tôi cũng sẽ giới thiệu và giải thích về
trường hợp của một số người tham gia vào khảo sát của chúng tôi:
Ichiro (cầu thủ khu vực ngoài sân của New Yord Yankees), Naoko
Takashi (vận động viên điền kinh từng giành huy chương vàng tại Olympic
Sydney), Habu Yoshiharu (cầu thủ shogi), Konosuke Matsushita (nhà sáng
lập Panasonic), Mahatma Gandhi (thủ lĩnh tinh thần của phong trào đấu tranh
giành độc lập tại Ấn Độ), Masayoshi Son (chủ tịch Softbank), Kimura
Akinori (nông dân trồng táo), Hideo Sawada (nhà sáng lập HIS), Yasuyuki
Nambu (nhà sáng lập Pasona), Atsushi Amano (bác sĩ phẩu thuật tim cho
Thiên Hoàng) và nhiều người khác.
2. Nghiên cứu những lối suy nghĩ vượt thời gian
Những câu nói được truyền miệng trong suốt lịch sử nhân loại như: "sống
như thể hôm nay là ngày cuối cùng cuộc đời bạn", "mưa dầm thấm lâu","tái
ông thất mã" ... chứa đựng sức mạnh đặc biệt có thể thay đổi cách suy nghĩ
của con người.
Ngoài ra, mặc dù mang những tín ngưỡng khác nhau,song trong các giáo
lý của đạo Phật, đạo Thiên Chúa hay thiền... đều có điểm chung là cách suy
nghĩ tích cực. Tôi đã nghiên cứu về những danh ngôn, giáo lý ấy và giới thiệu
cuốn sách này.

https://thuviensach.vn

3. Ứng dụng phương pháp tâm lý học
Tôi đã vận dụng các phương pháp trong tâm lý học, vốn là chuyên môn
của mình như các khóa huấn luyện nghiệp vụ, NLP (lập trình ngôn ngữ tư
duy), khoa học tri nhận, khoa học hành vi... vào việc làm thế nào để tiếp thu 9
thói quen suy nghĩ này một cách hiệu quả nhất.
Các phương pháp này đều được đưa vào thực tiễn, không chỉ bản thân tôi
mà nhiều khách hàng của tôi thực hiện.
Cuốn sách này hướng đến mục đích hỗ trợ cho các hành động của con
người nên tôi có đề cập đến rất nhiều trường hợp cụ thể. Trên đây là quá trình
xây dựng cuốn sách này. Với 9 thói quen suy nghĩ mà tôi giới thiệu, mỗi
người sẽ thể hiện những điểm mạnh, yếu khác nhau. Bởi vậy, trước hết chúng
ta hãy cùng kiểm tra thói quen suy nghĩ của bạn.

https://thuviensach.vn

MÌNH LÀ CÁ, VIỆC CỦA MÌNH
LÀ BƠI
Takeshi Furukawa
www.dtv-ebook.com
Thói Quen Thứ 1
THÓI QUEN THỨ 1
Chấp nhận toàn bộ con người mình
Yêu chính bản thân mình là bắt đầu cho cuộc sông lãng mạn.
Oscar Wilde - Nhà soạn kịch
1. Không phải "khoảng cách" mà là "sự khác biệt"
Nhóm nhạc SMAP của Nhật có một ca khúc nổi tiếng mang tên Bông hoa
duy nhất trên thế giới này.
"Và chúng ta đều là những bông hoa duy nhất trên thế giới này, mỗi người
đều mang trong mình một hạt giống khác biệt. Bạn cần nổ lực hết mình để
bông hoa ấy hé nở.
Dù là bông hoa nhỏ hay bông hoa to, mỗi bông hoa đều là một bông hoa
duy nhất và khác biệt. Bởi vậy, bạn không cần phải là No.1, bạn chỉ cần là
chính con người khác biệt của bạn, Only one."
Có lẽ bài hát trở nên nổi tiếng bởi nó ra đời trong bối cảnh mọi người chỉ
chăm chăm so sánh bản thân với người khác thay vì là chính mình.
Những người dễ thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực cũng chính là những

https://thuviensach.vn

người biết chấp nhận sống của bản thân. Mỗi người chúng ta đều có những
điểm mạnh, điểm yếu riêng, bởi vậy khi so sánh bản thân với người khác,
chúng ta không chỉ thấy "khoảng cách" giữa mọi người mà còn thấy được "sự
khác biệt" trong mỗi người.
Tự bản thân mình như thế nào về mình được gọi là "tự đánh giá bản thân".
Khi một người đánh giá thấp bản thân, anh ta sẽ tự giày vò bản thân bởi cảm
giác tự ti, chán ghét chính mình và chỉ nhìn mọi chuyện theo hướng tiêu cực.
Cũng có nhiều trường hợp so sánh điểm mạnh của người khác với điểm yếu
của bản thân, sau đó tự giam mình trong cảm giác tự ti, mặc cảm.
Ngược lại, nếu một người biết đánh giá bản thân phù hợp, dù gặp thất bại
thì người đó vẫn tiếp tục hy vọng vào lần sau, tiếp thu lần thất bại này và học
hỏi kinh nghiệm trong đó.
Tôi có một người quen. Anh là một người rất giỏi, học ở đại học Tokyo.
Thời đại học, anh đi làm người mẫu. Nhìn bề ngoài, anh hoàn hảo đến mức
người ta ghen tị, nhưng thật ra anh ấy lại tự đánh giá thấp bản thân. Ngay từ
nhỏ, anh ấy thường bị bố mẹ so sánh với người khác: "Con vẫn đang thua bạn
đấy, cố gắng lên". Anh ấy luôn nghĩ dù ở đâu, lĩnh vực gì, bản thân cũng chỉ
là một kẻ nữa vời mà thôi: "Dù vào được đại học Tokyo thì vẫn còn nhiều
người giỏi hơn, trong giới người mẫu vẫn có rất nhiều người hơn mình". Có
thể các bạn không tin, nhưng đây thực sự là những gì anh ấy tự đánh giá về
mình.
Trong khi đó, anh Hirotada Ototake, tác giả của cuốn sách Không ai hoàn
hảo, dù sinh ra với cơ thể không lành lặn, khuyết thiếu cả hai chân, hai tay,
nhưng anh vẫn hoạt động rất tích cực với vai trò nhà báo thể thao. Đọc cuốn
sách của anh, tôi hiểu rằng anh đã tự đánh giá cao bản thân.
Và tôi cũng cho rằng Hirotada như vậy là do ảnh hưởng rất lớn từ cách
giáo dục, lối suy nghĩ của bố mẹ anh. Nghe nói, khi bố mẹ Hirotada sinh ra

https://thuviensach.vn

anh với cơ thể không lành lặn như vậy, họ đã nghĩ: "Con mình từ lúc sinh ra
đã là một đứa trẻ khác biệt. Do đó, đương nhiên là lượng sữa, thời gian ngủ
cũng khác đối với những đứa trẻ khác. Chúng ta đừng so sánh con mình với
con nhà người ta."
Chính vì vậy, việc tự đánh giá bản thân ở mức thích hợp là điều rất quan
trọng. Nó giúp ta hài lòng với cuộc sống của mình.
Phương pháp Nâng cao đánh giá về bản thân
a. Hình thành thói quen nhìn nhận ưu điểm của bản thân
Những người tự đánh giá thấp bản thân thường có xu hướng phóng đại
mặt kém và đánh giá quá thấp mặt tốt của bản thân. Bạn hãy nhớ lại những
lời khen của mọi người dành cho mình từ trước đến nay.
b. Thử tìm sự " khác biệt" khi so sánh với người khác
Ví dụ, trong các bữa nhậu, có những người rất hoạt náo khiến bầu không
khí trở nên sôi động. Khi bạn thấy mình không thể làm được như vậy, bạn sẽ
cảm thấy có "khoảng cách" với người khác. Tuy nhiên, bạn không cần thiết
phải làm cho tất cả mọi người thấy hứng khởi. Người sôi nổi hay người biết
lặng lẽ quan tâm đều giỏi gọi đồ ăn ngon cho mọi người mà.
c. Coi thất bại là do hành động
Khi vấp phải một thất bại nào đó trong công việc, những người tự đánh
giá thấp bản thân thường tự dằn vặt mình quá mức bằng các suy nghĩ tiêu
cực: Sao mình cứ là đứa hỏng việc thế này. Khi đó, bạn hãy thử nghĩ rằng chỉ
có phương pháp hay hành động đã thất bại mà thôi.
Khi so sánh bản thân với người khác, hãy nghe bài hát "Bông hoa duy
nhất trên thế giới này"!

https://thuviensach.vn

- Những lời khen bạn từng được nhận là gì?
- Khi bạn so sánh bản thân với người khác và nghĩ về "điểm yếu" của
mình, bạn có thể nhận ra điều "khác biệt" nào?
2. Bao dung với bản thân
Konosuke Matsushita, nhà sáng lập công ty Matsushita Electric Industrial
(nay là Panasonic), người được mệnh danh là ông tổ của ngành kinh
doanh Nhật Bản, đã nói như sau: "Tôi cho rằng ta không thể chỉ vui với sở
trường, buồn vì sở đoản của bản thân mà điều quan trọng là phải để tâm trạng
thoải mái, cố gắng phát huy hết con người mình."
Có thể nhìn nhận cả sở trường và sở đoản, không phủ nhận những khuyết
điểm của bản thân, tìm cách phát huy hết phẩm chất con người mình là điều
thật đáng quý.
Ví dụ như "quý ông khổng lồ" Shigeo Nagashima, ông là một trong những
cầu thủ bóng chày nổi tiếng trong lịch sử. Ông nổi tiếng cả về những kỉ lục
lẫn trí nhớ của bản thân. Người ta biết đến ông với lối chơi đẹp đồng thời ông
cũng nổi tiếng với những câu chuyện dở khóc dở cười như để quên con trai
Kazushige ở sân bóng, khi đi thì đi bằng xe ô tô, khi về thì quên mất xe và về
bằng tàu điện ngầm hay chỉ đạo đội bóng chày bằng từ tượng thanh khó hiểu
... Bình thường những điều này đều bị cho là khuyết điểm, nhưng Shigeo
Nagashima vẫn luôn chấp nhận những bản tính trời sinh ấy của mình và ông
luôn được các fan yêu thích bởi đó mới chính là Mr.Nagashima. Có lẽ quá
hoàn hảo đôi khi cũng không tạo nên sự hấp dẫn.
Ngoài ra, các cầu thủ như Ichiro hay Hidetoshi Nakata cũng nổi tiếng về
cách trả lời bộc trực trong các buổi phỏng vấn. Điều này tùy theo mỗi người
mà ta có thể coi đó là cá tính hay khuyết điểm.

https://thuviensach.vn

Ngay cả với những điều nhìn qua là khuyết điểm thì có thể trở thành cá
tính đặc trưng của một con người. Đừng cố lấp liếm khuyết điểm, chúng đôi
khi lại giúp chúng ta thực sự dễ dàng được mọi người chấp thuận. Người quá
hoàn hảo, không khuyết điểm có thể lại khiến mọi người khó chấp nhận.
Nhà tâm lý học Linville đã từng xây dựng một lý thuyết gọi là "Lý thuyết
về sự tự phức tạp". Nói một cách đơn giản, lý thuyết này chỉ ra rằng những
người bắt ép bản thân, cứng nhắc thường rất yếu đuối trước những thất bại,
ngược lại những người có thể nhìn nhận bản thân trên nhiều phương diện lại
rất mạnh mẽ trong những trường hợp tương tự.
Ví dụ, những người luôn ép buộc bản thân một cách cứng nhắc như:
"mình là người mạnh mẽ nên không được khóc", "mình không bao giờ được
từ bỏ nổ lực"... sẽ là những người luôn phủ định bản thân. Lý do chính là
luôn có những lúc chúng ta muốn khóc, chúng ta muốn lười biếng.
Trong khi đó, có những người lại nhìn nhận bản thân trên nhiều khía cạnh
như mình cũng có lúc lười biếng nhưng cũng có lúc rất chăm chỉ, mình là
người hướng nội, nhưng cũng có khi rất hướng ngoại... Họ biết bao dung, tha
thứ cho bản thân mình.
Việc bao dung cho những mặt khác nhau trong con người mình, việc chấp
nhận toàn bộ con người mình đôi khi cũng gặp phải những ý kiến phản luận
như sau:
- Chính vì không hài lòng với con người hiện tại của mình mới sinh ra
động lực muốn thay đổi bản thân.
- Coi những khuyết điểm là đặc trung cho con người mình liệu có khiến
bản thân trở nên kiêu căng hay không?
Những ý kiến này đều là sai lầm. Việc bao dung với những mặt khác nhau

https://thuviensach.vn

trong con người mình, chấp nhận toàn bộ con người mình không làm mất đi
những động lực, khát khao hoàn thiện bản thân. Nếu bạn chấp nhận toàn bộ
con người mình, đồng nghĩa với việc bạn sẽ không bỏ qua cả những khuyết
điểm và cũng không tự đánh giá bản thân quá thấp. Những người tự mãn mới
dễ cáu bẳn và hay chỉ trích đối phương khi bị chỉ ra khuyết điểm.
Nói tóm lại, khi bạn bắt đầu tiếp nhận toàn bộ con người mình chính là lúc
bạn đang đứng trên vạch xuất phát cho những thay đổi để tốt hơn.
Ngoài ra, việc yêu tất cả các mặt của bản thân cũng là điều quan trọng,
khiến cho cuộc sống phong phú hơn.
Phương pháp Bao dung bản thân
a. Viết ra những mặt đa dạng trong con người bạn
Lúc như thế này, lúc như thế kia mới chính là con người. Bạn đừng coi
đây là mâu thuẫn mà hãy cứ chấp nhận tất cả những phần đó.
Về cơ bản, tôi là người có tính hướng nội, nhưng khi đào tạo, huấn luyện
... tôi lại chuyển dang chế độ hướng ngoại. Có lúc tôi cảm thấy rất cô đơn
nhưng có lúc lại thích ở một mình. Người ta nói tôi là người luôn bình tĩnh,
nhưng thực ra tôi lại rất hay lo lắng. Đó chính là tôi.
b. Chấp nhận bản chất con người mình
Hãy tạm thời bỏ qua tiếng nói muốn thay đổi, muốn cải thiện trong đầu.
Thay vào đó, bạn hãy chấp nhận suy nghĩ bao dung rằng "đó cũng là con
người của mình mà", bản thân mình cũng được tạo nên từ nhiều yếu tố khác
biệt và đa dạng.
Hãy chấp nhận rằng bản thân có nhiều đặc tính khác nhau!

https://thuviensach.vn

- Những điều bạn cho là mâu thuẫn trong con người bạn là gì?
- Những điều bạn có thể chấp nhận ở bản thân là gì?
3. Nhìn lại quy tắc của bản thân
Quy tắc của bản thân là những mệnh lệnh đưa ra một cách vô thức như
"mình phải là người như thế này" hay "mình phải làm như thế kia" ... Bộ não
của chúng ta thường có xu hướng đặt ra quy tắc cho bản thân.
Trong lĩnh vực phân tích giao dịch (Transactional Analysis) của tâm lý
học có "5 lệnh điều khiển" tiêu biểu. Các lệnh điều khiển này sẽ sẽ điều khiển
bản thân, bắt bản thân phải làm theo mệnh lệnh nào đó.
· Hãy hoàn hảo. (Tôi phải luôn hướng đến sự hoàn hảo)
· Hãy làm vui lòng người khác (Tôi phải làm vui lòng người khác, làm
cho họ hạnh phúc và không được để họ thất vọng)
· Hãy nổ lực hơn nữa (Tôi phải nổ lực hơn nữa, không được lười biếng)
· Nhanh lên (Tôi phải làm nhanh hơn nữa)
· Mạnh mẽ lên (Tôi phải mạnh mẽ hơn nữa)
Ngoài ra chúng ta phải kể đến các quy tắc khác như "đàn ông không được
khóc" , "điều sếp nói luôn đúng", "làm kinh doanh không được nói Không",
"làm bố không được chiều con"...
Những quy tắc này thường chi phối suy nghĩ, hành động của chúng ta một
cách vô thức. Và các quy tắc này phần nhiều được tạo ra dựa trên những lời
dạy của bố mẹ hay môi trường sống thời thơ ấu (giai đoạn đến khoảng 7
tuổi).

https://thuviensach.vn

Các quy tắc "mình phải trở thành thế này", "mình phải làm thế kia"... nhìn
qua chúng ta sẽ thấy đó là biểu hiện của một con người có kỷ luật. Việc này
thực ra cũng có mặt tốt nhưng chúng ta không thể khẳng định rằng những
người không đặt ra những người không đặt ra những nguyên tắc cho mình là
những người vô kỉ luật.
Mặt khác, khi có quá nhiều quy tắc, hay ép bản thân theo các nguyên tắc
một cách quá mức thì chính chúng ta lại tự tạo ra căng thẳng cho bản thân và
cảm thấy căm ghét chính mình.
Lý do là chúng ta đặt trách nhiệm lên bản thân quá nhiều khi không tuân
thủ nguyên tắc hay khi có hành động được cho là không tốt.
Kết quả là, chính bạn sẽ tự gắn cho mình cái mác "mình lúc nào cũng vô
dụng", "mình chẳng cố gắng gì cả", "mình là kẻ nửa vời"...
Những người tự đánh giá thấp bản thân thường có nhiều quy tắc cực đoan,
khiến cuộc sống mất đi tự do.
Có thể nói, những người có nguyên tắc nghiêm ngặt thì chính họ cũng là
những người nghiêm khắc. Nới lỏng các quy tắc của bản thân, khoan dung
với chính mình cũng giống như khoan dung với người khác.
Phương pháp Nhìn lại các quy tắc của bản thân
a. Gắn trị số cho 5 quy tắc của bản thân
Hãy tính điểm cho 5 quy tắc vừa kể trên với thang điểm 10. Từ đó bạn có
thể thấy quy tắc nào đang ảnh hưởng mạnh mẽ tới bạn.
b. Tìm ra những quy tắc khác
Bạn hãy thử viết ra tất cả những quy tắc mà mình có thể nghĩ với vai trò là

https://thuviensach.vn

nhân viên, bố mẹ, con cái, ... Ví dụ "tôi phải là một...", "tôi phải..."...
Trong số những quy tắc ấy, hãy chọn ra những quy tắc khiến bạn căng
thẳng nhất.
c. Thay đổi các quy tắc của bản thân
Thay những quy tắc của bản thân bạn bằng những quy tắc mới. Trước hết,
bạn hãy làm roc xem nên đổi thành các từ ngữ như thế nào. Ví dụ, với quy tắc
"tôi phải biết lắng nghe" , bạn có thể đổi sang các từ ngữ nhẹ nhàng hơn như
"mình nên lắng nghe trong công việc", "mình sẽ cố gắng để lắng nghe"...
Sau đó bạn viết điều này vào sổ mỗi ngày, sau một tháng bạn sẽ thấy có
kết quả. Các quy tắc nghiêm khắc mà bạn đặt ra cho bản thân sẽ dần được nới
lỏng.
Hãy giảm nhẹ các quy tắc dành cho bản thân!
- Quy tắc khiến bạn căng thẳng là gì?
- Nếu đổi quy tắc ấy thành những từ ngữ như thế nào thì bạn sẽ thấy nhẹ
nhõm hơn?
4. Xác định rõ phương hướng của bản thân
Nữ vận động viên Shizuka Arakawa giành huy chương vàng tại Thế vận
hội mùa đông Turin 2006 được cho là rất ghét việc cạnh tranh với người
khác. Trong khi đó, giới trượt băng nghệ thuật lại vốn cạnh tranh rất khốc
liệt.
Trong một buổi phỏng vấn, cô Arakawa đã trả lời như sau:
"Với tôi, điều quan trọng không phải là thứ bậc hay huy chương mà tôi đã
trưởng thành hơn trong giây phút vô địch hay chưa. Nếu tôi chỉ thi đấu với

https://thuviensach.vn

sức mạnh, kỹ thu